Projeto "recuperar o físico"? :P

O percurso de 830m.

De uns tempos pra cá, tenho percebido que a falta de atividade física está deixando meu corpo mais lento... pra dizer a verdade, percebi isso após algumas partidas recentes de Pump it Up: minhas pernas já não estão tão ágeis como antigamente, e meu fôlego está ficando cada vez menor! :( Pra piorar a situação, nos últimos meses, meu peso médio subiu 5kg, sem eu alterar meus hábitos alimentares nem nada.

Fui tentar me informar do que poderia ser isso, e cheguei a uma conclusão meio óbvia: a idade. Pois é, não sou mais um moleque de 18 anos, hehe... o meu físico já passou da fase áurea dele, desde os 25, e por isso é importante eu tentar me cuidar! (Assim como qualquer pessoa da minha idade)

Pra combater o ócio, resolvi voltar a fazer uma atividade que eu gostava de fazer: caminhadas e corridas. E lá eu percebi que eu ando pior que antes, mesmo. É incrível como com menos de 500m, já sinto as pernas. Antigamente, conseguia correr bem mais sem sentir sinal algum nas pernas.

O trajeto que recentemente tenho feito consiste em 3 voltas em um bosque que tem perto de casa. O percurso tem 830m. Comecei a frequentá-lo uma vez por semana desde o começo do mês.

Tenho anotado uns tempos aqui:

06 de maio de 2010 - Tempo total: 22:51.89
(Corrida alternada com caminhada rápida)
Velocidade média: 6,53 km/h

07 de junho de 2010 - Tempo total: 25:18.48
(Caminhando rápido as 3 voltas)
Volta 1: 8:29.76 = 509,76s (5,86 km/h)
Volta 2: 8:41.89 = 521,89s (5,72 km/h)
Volta 3: 8:06.83 = 486,83s (6,14 hm/h)

12 de junho de 2010 - Tempo total: 21:30.75
(Corrida alternada com caminhada rápida)
Volta 1: 6:24.67 = 384,67s (7,77 km/h)
Volta 2: 8:14.00 = 494,00s (6,04 km/h)
Volta 3: 6:52.08 = 412,08s (7,25 km/h)

20 de junho de 2010 - Tempo total: 20:46.05
Volta 1: 5:16.80 = 316,80s (9,43 km/h) (correndo)
Volta 2: 6:14.51 = 374,51s (7,98 km/h) (meio a meio andar/correr)
Volta 3: 9:13.96 = 553,96s (5,39 km/h) (morto, caminhando)

Desse último treino, cheguei a algumas conclusões:

1. Há um bom tempo atrás, eu conseguia dar 3 voltas no bosque em menos de 20 minutos sem morrer. Meu físico está deplorável.

2. O limitante da perna é mais notável ao andar rápido do que ao correr: senti mais a perna na segunda volta.

3. Definitivamente, não consigo ainda manter um ritmo de corrida constante em 3 voltas. A última volta é a prova disso: estava completamente sem fôlego após a segunda corrida.

Para os próximos treinos, vou experimentar umas mudanças que o @paulohiit sugeriu para mim :) Espero ter um bom progresso, pelo menos do físico. E sair do ócio, em definitivo!